WEEKLY REVOLT
Våra program
Varukorgen är tom
Till butiken
Så fungerar WR66
WR66 - ett program som förändrat tusentals människors liv till det bättre. Vi förstår att det kan finnas många funderingar, här besvarar vi de vanligaste frågorna vi får - och förklarar mer ingående vad du kan förvänta dig av programmet.
Är du redo? Nu kör vi!
1
Satsa på dig själv
Programmet är en satsning på dig och din hälsa ❤️ Se till att du är mentalt redo för en livsstilsförändring. Är du inte det har vi andra program du kan börja med för att testa på hälsosam kost och hemmaträning - WR33, WR Löpning, WR Hopprep och WR Mage.
2
Kroppsvikt eller redskap
Välj om du vill delta i programmet med kroppsvikt eller ett redskap. Väljer du kroppsvikt behöver du inget mer för träningen. Väljer du ett redskap kan du antingen använda det du köpt någon annanstans, eller köpa dem från vår webbutik.
3
Ladda ner appen
När du anmält dig till WR66 är det dags att ladda ner vår app för Android eller iOS. Då kan du logga in och börja fylla i dina hälsomål, använda vår checklista för att se till att du är helt redo för starten och tjuvkika på innehållet.
4
Håll dig uppdaterad
Håll koll på din mail under den närmsta tiden. Där kommer du få löpande information om Zoom-möten, preppvecka och när det är dags att bli medlem i den slutna Facebookgruppen. Får du inga mail? Hör av dig till oss så kollar vi så att alla dina uppgifter stämmer.
5
Preppveckan - vi smygstartar
1 vecka innan WR66 börjar inleder vi med en preppvecka. Du får en inbjudan till din Facebookgrupp där det finns information och redan nu kan du börja förbereda maten och värma upp med ett enklare träningspass. Även om du inte kör programmet riktigt än rekommenderar vi att du tar preppveckan som en chans att planera och förbereda dig inför starten.
6
WR66 dag 1-66 - nu kör vi.
I appen och facebookgruppen följer du programmet dag för dag. Du bockar av dina träningspass, dagliga övningar och magpassen och ser hur en tidslinje med dina nya hälsosamma vanor byggs upp. Recepten och utmaningarna släpps i omgångar och du har alltid något nytt, gott och svettigt att se fram emot. Efter dag 66 har du också kvar allt i din app för att kunna fortsätta arbeta med din nya vanor och inom kort kalla det din livsstil.
Kost, träning, gruppen och mentorerna - fyra grundstenar i din hälsoresa
Vi förstår om du vill ha full koll på vad du ger dig in på. Att testa något nytt kan kännas läskigt. Men du kan känna dig trygg med att du kommer få vägledning genom varje del av resan - så att du hela tiden vet vad du ska göra. Skulle det vara något vi missar att förklara, kan du alltid höra av dig till oss för snabb hjälp. ❤️
Kosten - Enkla, goda och hälsosamma recept
Våra recept är enkla att laga, funkar för hela familjen, är inspirerande och - framförallt - goda! Under programmet äter du sex gånger om dagen, med två större måltider (lunch och middag) och fyra mellanmål. En vecka innan programstart påbörjas någon vi kallar preppveckan. Då laddas din app med massor av recept. Du räknar inga kalorier, allt jobb med att ta fram de bästa recepten har vi nämligen gjort åt dig. Det enda du behöver göra är att välja fritt i appen vilka rätter och mellanmål du vill laga varje dag.
Kosten i programmet är anpassad för viktminskning och innehåller kolhydrater, fett och protein i rätt proportioner. Recepten är skapade av dietister och kockar som baserar näringsinnehållet på forskning och rekommendationer från Livsmedelsverket.
Du får tips och råd på hur du kan anpassa maten efter dig. Exempelvis genom att byta en krydda mot en annan - eller kött mot något vegetariskt. Du får också veta hur du anpassar portionsstorlekar beroende på om du är man eller kvinna.
På så sätt kan du äta hälsosamt utan att tumma på smaken - eller på din hälsa.
Här kan du läsa mer om kosten i våra program.
Träningen - vi älskar hemmaträning
Weekly Revolt är utformat för att kunna genomföras hemma - oavsett om du bor i villa eller lägenhet. Men självklart kan du också träna utomhus, på gymmet eller på resande fot. Du väljer själv om du vill träna med battle ropes eller kroppsvikt. Bra att tänka på är att om du väljer battle ropes behöver du lite mer plats för repen. Kroppsvikt fungerar enklare på en liten yta.
Träningen är uppdelad i tre olika sorters pass:
Dagliga
Övningar som du gör varje dag under cirka 5 minuter. Till dagliga behöver du inte byta om och de kan utföras var som helst och när som helst.
Magpass
Övningar som du gör varannan dag i 5-10 minuter. Du behöver inte byta om och även dessa kan utföras var och när som helst - så länge du har ett golv du kan ligga på.
Utmaningar
Två gånger i veckan utmanas du med ett svettigt pass på 20-30 minuter. Du väljer själv vilken dag du gör utmaningen - så länge den är gjord innan nästa pass släpps.
I grunden är programmet anpassat för personer som inte tränar i nuläget och därför är övningarna lätta från start, för att sedan successivt öka i svårighetsgrad.
Har du lite mer träningsvana, eller om du känner dig extra energifull någon dag, kan du trycka på boost-knappen, då adderas fler repetitioner eller tyngre övningar som gör träningen mer utmanande. Det går dessutom utmärkt att kombinera programmet med annan träning om du vill och orkar.
Har du problem med vissa övningar kan du anpassa dem efter dina förutsättningar. Du kan alltid ställa frågor i våra grupper om det är någon övning du inte förstår eller klarar av. Vi finns med dig hela vägen in i mål.
Gruppen - ställ frågor och inspireras i en härlig gemenskap
En vecka innan programstart får du tillgång till en sluten Facebookgrupp. Här blir du en del av en peppig och inspirerande gemenskap där alla genomgår samma hälsoresa.
Gruppen blir vårt sätt att kommunicera med dig under varje steg av resan. Här får du all information du behöver samt massor av tips och råd från våra dietister, läkare, löpcoacher träningskreatörer, PT och andra experter. Du har också möjlighet att ställa frågor direkt till oss, andra deltagare och till din gruppmentor - anonymt eller öppet.
Genom att se andra deltagares utveckling och bidra med din egen kan du få en extra push att hålla igång - även när det känns svårt. Hur mycket eller lite du delar är helt upp till dig. Vissa vill gärna inspirera andra och lägger upp många bilder - andra låter sig helst inspireras och följer gruppen i tystnad. Oavsett kommer du bli en del av en härlig gemenskap där du aldrig behöver känna dig ensam i din resa.
Mentorer - få hjälp av någon som själv genomfört programmet
Under programmet har du en mentor i din grupp som alltid är tillgänglig på Facebook för att ge extra stöd. Våra mentorer har själva genomfört ett program med Weekly Revolt och förstår vad du går igenom.
De kan hjälpa dig med frågor, tips och motivation under programmet. Tidigare deltagare har uppskattat att ha mentorer som stöd och bollplank. Du är inte ensam på din resa, utan kan också räkna med dietist, PT och resten av Weekly Revolt-teamet. Tillsammans hjälps vi åt från start till mål!
Frågor & Svar
Hur tränad måste man vara innan programmet?
Inte alls. Weekly Revolt är för alla!
Hur fungerar maten? Vilken typ av kost är det?
Maten är varierad enligt modern näringslära och ingen ”diet”. Du får en receptsamling och väljer fritt vad och när du lagar din mat. Alla brukar därför hitta sina egna favoriter och äter lite olika, men inom ramarna under programmet. Beroende på vilket program du väljer kommer recepten att innehålla mer eller mindre av olika livsmedel. Gemensamt för båda program är att vi äter mindre portioner 6 gånger om dagen och kosten innehåller mycket grönsaker, frukt och bär, fett från växtriket, fibrer och fullkorn.
Läs mer om kosten i våra program här.
När startar nästa grupp?
WR66 har 4-5 starter under hela året. Senaste uppdateringarna om starter hittar du på vår Instagram.